No relógio, o dia de todo mundo tem 24 horas, mas para uma mulher real e ocupada, parece que esse tempo passa muito mais rápido e não rende nada. Aí a gente se divide entre trabalho, filhos, a atenção que precisa dar à casa e à família, e depois sempre repete a mesma frase: “Não tenho tempo para nada”.
E quando a gente escuta que precisamos de um tempo de autocuidado, logo vem à mente um dia de spa, horas na academia ou no salão de beleza. Mas há um outro extremo que assombra nossa ideia sobre o tema: se você esperar pelo cenário perfeito, nunca vai dar tempo de fazer nada para si mesma.
Para evitar surtar, a chave não está em planos grandiosos, mas nos micro-hábitos — aqueles breves intervalos que você retira da rotina para lembrar que há algo além das suas obrigações.
Cuidar de si deve ser inegociável
Quando o nosso celular notifica que a bateria vai acabar, a reação é correr e resolver o problema plugando o carregador, certo? Mas quando se trata da nossa própria bateria — da energia do corpo e da mente —, a gente sempre acha um jeitinho de procrastinar e de justificar por que outras coisas são mais importantes.
Estar sempre no modo “correria constante” faz com que o cérebro libere cortisol e adrenalina. São dois hormônios que ajudam o corpo a enfrentar desafios, mas que, quando ficam elevados por muito tempo, causam um enorme desgaste físico e emocional. Uma das consequências disso é uma mulher sempre irritada, com a paciência curta e muito cansaço acumulado.
Por isso, é preciso entender que o descanso não é um prêmio por você ter sido uma boa garota e cumprido todas as tarefas, mas sim uma necessidade básica. Ele é o carregador da sua bateria. Se a sua bateria acabar, você não vai conseguir fazer mais nada.
Como criar pausas sem esperar pela rotina perfeita?
Não dá para esperar o dia certo para descansar — aquele em que não vai ter nadinha para fazer, nenhum compromisso ou nenhuma programação familiar. Se depender desse nível de agenda, esse dia nunca chegará. O tempo para você precisa acontecer, mesmo que seja na marra.
Vamos às dicas práticas:
- Pelo menos 5 minutos: Ao acordar, resista à tentação de olhar o celular. Faça o seu café e tome uma xícara sem pressa, com calma, olhando pela janela. Sem ligar a TV, sem rolar o feed e sem ver as mensagens. Apenas você e a sua respiração.
- Transforme o banho no seu santuário: Pelo menos uma vez na semana, acenda uma vela no banheiro e coloque uma música que você goste (pode ser para dançar ou para relaxar). Durante esse período, deixe os problemas do lado de fora do box. Você já vai ter que tomar banho de qualquer forma, só mude a configuração e a intenção do momento.
- Diga não: Nem tudo o que é solicitado precisa ser atendido imediatamente. Você pode (e deve) estabelecer outras prioridades.
- Desative as notificações: Você não precisa ser informada automaticamente cada vez que chega uma mensagem. Aquele toque constante tem uma tendência forte de nos deixar ansiosas. Depois, com calma, você coloca em ordem as mensagens e o que está rolando nos aplicativos.
- Uma pausa é uma pausa: Não fique tentando usar os intervalos para adiantar alguma tarefa. Mesmo que seja uma pausa de apenas 3 ou 5 minutos, apenas pare, observe o que está acontecendo ao seu redor e respire.
Mas e se a culpa bater?
Sim, ela vai bater, e está tudo bem, de verdade. A culpa sempre será o maior inimigo do descanso. Você não precisa eliminá-la completamente; apenas aceite que é um sentimento familiar e diga a si mesma: “Ok, me sinto culpada, mas também preciso descansar. Posso lidar com a culpa mais tarde, se realmente for necessário”.
A culpa é um sentimento real, mas ela não precisa decidir nada por você. A sua mente já decidiu: o seu descanso é uma das suas prioridades e não há nada de errado nisso.
Aprenda a dizer “não” para algumas demandas externas para conseguir dizer “sim” para você mesma. Afinal, os bastidores da sua vida só vão ficar mais leves quando você decidir que também merece um espaço na sua própria agenda.